Oturum aç

Misafir hesabıyla yazı veya görsel ekleyin

E-mail adresin herkes tarafından görülmeyecektir
Hesap oluşturmanın faydaları/Yorumlarınızı kişiselleştirmek için üye olun

Misafir olarak yorum yap

E-mail adresin herkes tarafından görülmeyecektir
Hesap oluşturmanın faydaları/Yorumlarınızı kişiselleştirmek için üye olun

Giriş

Bu isimde bir üye bulunamadı Kaydol   Şifremi unuttum
Veya kullanarak bağlan
 

E-mail

 

كوردى | Kurdî | English | Türkçe | عربي
Rudaw

Sağlık

Sağlığınız için HDL’yi yüksek tutun

Dr. Süleyman Yıldız Tarafından 1.10.2017
Egzersizin her türlüsü iyi kolesterolü yükseltir
Egzersizin her türlüsü iyi kolesterolü yükseltir

“İyi kolesterol” diye tariflenen HDL, yeterli düzeyde olması durumunda damarlarda yağ tabakasının önüne geçer. Normal seviyenin altına düşmesi kolay ancak çıkması zordur. Kötü kolesterol olan LDL’de ise tam tersi bir durum söz konusudur. 

 

HDL’ de yeterli düzey, 50’nin üzerinde (50 ml/dl) olmasıdır. Bu rakam erkeklerde 40, kadınlarda 45’ten aşağılara düşünce telaşlanmak gerekir. 35’lerin altına düştüğünde ise muhakkak tedaviye başlanması lazım. Peki iyi kolesterolü yükseltmek için ne yapmalıyız?

 

HDL nasıl yükselir?

 

Egzersizin her türlüsü iyi kolesterolü yükseltir. Düzenli egzersizin yanında yemeklerinize  de dikkat etmeniz önemli. Örneğin, iyi kolesterol HDL’yi yükseltmek konusundan zeytinyağı tereyağından katbekat öndedir.

 

Sigaranın, damarları sertleştirip yüksek tansiyon ve kalp krizine neden olduğu malum. Bunu yapısındaki nikotinden ve diğer kimyasal zehirlerin yanısı sıra, HDL kolesterolü azaltarak gerçekleştirir. Sigarayı bırakınca iyi kolesterol hemen yükselme eğilimine geçer.

 

HDL yi yükseltenbir diğer önemli husus kilo vermedir. Özellikle insülin direnci olanlarda fazla kilolar verildiğinde iyi kolesterol HDL de yükselmeye başlar. Son olarak sık balık tüketmeye özen gösterin. Daha çok omega-3 tüketerek, kalp-damar sağlığınızı koruyun. İster sık sık yağlı balık yiyin, ister omega-3 hapları alın, ikisi de iyi kolesterolü yükseltir.

 

İyi bir uyku için

 

Uyku vazgeçilmez ihtiyaçlarımızın başında gelir. Uyku problemi olması halinde hayat resmen çekilmez olur. Aslında uykusuzluk bir hastalık değil. Uykusuzluk, ateşin yükselmesi ya da kasların ağrıması gibi bir belirtidir. Yani sadece uykusuzluk sorununu çözümlemeye odaklanmamalı, uykusuzluğun arkasında yatan problem araştırılıp çözülmelidir.

 

Ne kadar uyumalıyım?

 

Yetişkinlerin çoğuna bir gecede 7-8 saat uyku yetiyor. 60 yaşından sonra bu süre 6, hatta 5 saate kadar inebiliyor. Ancak bu saatler kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Ertesi güne dingin ve dinlenmiş uyanıyorsanız, yetişkin birinin uyku süresi 5-9 saat arasında değişebilir.

 

İyi bir uyku için 10 tavsiye

 

1- Akşam yemeğinden sonra ağır egzersiz yapmayın. Her türlü egzersiz çalışması uykudan en az 3 saat önce bitirilmiş olmalı.

2- Yatmadan önceki son 3 saatte mümkünse bir şey yemeyin.

3- Akşam yemeklerinde ağır yemeklerden kaçınmalısınız ve yemeğinizi erken saatlerde yemelisiniz.

4- Öğleden sonra tüketilen kafein miktarına dikkat edin. Çay olsun, kahve olsun tükettiğimiz kafeinin etkileri uykuya dalmada problem yaratır.

5- Akşam alkol mümkünse hiç içilmemeli. Uykuya dalmada alkolden faydalanıyorsanız, çok büyük bir yanlışın içinde olduğunuzu bilin. Alkolün etkisiyle uykuya kolay dalabilirsiniz ancak en kalitesiz uykuyu da almış olursunuz.

6- Bazı ilaçlar siz farkında olmadan uyku düzeninizi bozar. Bu tip bir durumdan şüpheleniyorsanız, kullandığınız ilaçların yan etkilerini okumanızda fayda var.

7- İhtiyaç varsa uyku destekleyici haplardan faydalanabilirsiniz. Bunlara örnek olarak kedi otu, çarkıfelek otu veya melatonin haplarını verebilirim.

8- Yatak odanız karanlık ve yatağınız temiz olmalı. Uyku hijyenine önem vermeniz uyku kalitenizi artırır. 

9- Uyku öncesi ılık bir duş almak, uykuya dalmanızı kolaylaştırır.

10- Uykuya kolayca dalmak istiyorsanız cep telefonu, tablet gibi cihazlardan uzak durun ve yatağınızın hemen yanında elektronik bir aygıtın olmamasına dikkat edin.

 

Keyifli ve sağlıklı bir hafta geçirmeniz dileğiyle…

Yorumlar

 
laleş | 1.10.2017
çok az balık yiyioruz. balığı bol tüketen ülkere bakın yaşamları daha uzun.
H.S.A | 1.10.2017
Kürdistanın Sağlıklı Nesillere İhtiyacı Var , Faydalı Bilgiler için Teşekkürler.
1608 İzlenme

Rûdaw'la Çalışmak İster misiniz?

Yaşadıklarınızı Rûdaw aracılığıyla dunya ile paylaşmak ister misiniz?

Söz Sende!

Ahmet | 15.12.2017 13:59:43
HUDAPAR i takdir ediyxorum, Allahin izniyle gelecegin Partisisiniz cünkü Allahin yardimi sizinle olacak.Biji HUDAPAR Partiya Kurde Musluman.
tarsusi | 15.12.2017 15:50:14
evt israil işgal etii ama Neden KERKÜK için sesiniz çıkmadı EY HÜDAPAR aynısı KERKÜK için de yapılmalıydı
HÜDA PAR’dan protesto mitingi
| 17 saat önce | (5)
Medo | 14.12.2017 14:40:42
"Türkçü dini asimilasyonun ürünleri. Kuşkusuz Kürt realitesinden uzaklaşmayı ifade ediyor. Devletin istediği Kürtlük budur." Bu söz bazı kürtlerin...
Hak Kurdi | 15.12.2017 13:02:18
Yüreğine sağlık....
Kudüs piyangosu
| Dün 08:32 | (2)
Bilal | 15.12.2017 10:38:40
Evet Kürdistanda ABD mucizesi yüzünden Kürtler nerdeyse bütün kazanımlarını kaybetti.Siz büyük devletsiniz ya Kürtlere çok sahip çıktınız ! Haşdi...
McMaster: Kürdistan Bölgesi’nde görülenler mucizedir
| 19 saat önce | (1)
Ali | 14.12.2017 23:34:36
Kardeş Türk ve Kürt halkı maalesef iyi yönetilmiyor.
Caferi’den Rûdaw muhabirine: Sürekli soru soruyorsun öne gel
| Dün 11:51 | (1)

Rûdaw'da başka neler var?

McMaster: Kürdistan Bölgesi’nde görülenler mucizedir 19 saat önce | (1)

McMaster: Kürdistan Bölgesi’nde görülenler mucizedir

ABD Ulusal Güvenlik Danışmanı McMaster, Kürdistan Tümünü gör
Şengal’de Araplaştırma politikası yeniden 21 saat önce |

Şengal’de Araplaştırma politikası yeniden

Heşdi Şabi’nin Şengal ve çevresini ele geçirmesi Tümünü gör
Çekya: Her alanda yardıma hazırız 22 saat önce |

Çekya: Her alanda yardıma hazırız

Başbakan Barzani dün akşam, Çekya Bağdat Tümünü gör
0,437 seconds