Haber Merkezi - Egzersiz sonrası kalp atış hızının normale dönme hızı, vücudun genel sağlığı için önemli bir göstergedir. Bu test, Kalp Atış Hızı Toparlanması (HRR) olarak bilinir.
Amerika'daki Cleveland Clinic tarafından 2400 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, egzersiz sonrası kalp atış hızı hızla normale dönmeyen kişilerin ölüm riskinin 4 kat daha fazla olduğunu göstermektedir. Doktorlar daha sonra bu sonucu doğrulayarak, bu yavaşlamanın yaşam için yüksek tansiyondan bile daha tehlikeli olduğuna dikkat çekti.
New York'tan kardiyoloji uzmanı Dr. Nika Goldberg, "Bu test sadece kalp için değil, aynı zamanda vücuttaki diğer gizli sorunları tespit etmek için erken bir uyarı zili işlevi görebilir" diyor.
Bu ilişkinin bilimsel nedeni vagus sinirine dayanmaktadır. Dr. Nika Goldberg, vagus sinirinin beyin ile vücut organları arasında ana bir sinir olduğunu ve anksiyete ile rahatlama durumlarını kontrol ettiğini ortaya koymuştur.
Test Nasıl Yapılır:
- Kalp atış hızınız artana kadar bir süre egzersiz yapın (orta tempolu koşu veya bisiklete binme gibi).
- Egzersizden hemen sonra kalp atış hızınızı sayın (en iyi yöntem akıllı saat kullanmaktır veya parmağınızı boynunuza koyup 10 saniye boyunca atışları sayıp sonucu 6 ile çarpabilirsiniz).
- Sadece bir dakika boyunca oturup dinlenin.
- Bu bir dakikanın sonunda kalp atış hızınızı tekrar sayın.
- İkinci sayıyı birinci sayıdan çıkarın.
Cleveland Clinic, egzersiz sonrası kalp atış hızının normale dönme hızını şu şekilde açıklamaktadır:
- Egzersiz yaptığınızda kalp atış hızınız artar (örneğin dakikada 140 atış). Sonra bir dakika hareketsiz oturup dinlenir ve kalp atış hızınızı tekrar ölçersiniz (örneğin dakikada 115 atışa düşmüş olur).
- Şimdi bu iki sayıyı birbirinden çıkarırsınız: 140 - 115 = 25
- Bu 25, sizin "kalp atış hızı toparlanmanız" yani HRR değeriniz olur.
Normal Oranların Sınıflandırılması:
- Çok İyi ve Sağlıklı Durum: Eğer o bir dakika içinde kalp atış hızınız 18 atış veya daha fazla düşerse (yukarıdaki örnekte 25 gibi), bu çok iyi bir işarettir ve güçlü, antrenmanlı bir kalbiniz olduğunu gösterir.
- Orta / Normal Durum: İlk dakikada kalp atış hızının 13 ila 17 atış arasında düşmesi normaldir, ancak daha fazla egzersiz yapılması gerektiğini gösterir.
- Riskli Durum (Uyarı Gerektiren): Eğer dinlenmenin ilk dakikasında kalp atış hızınız sadece 12 atış veya daha az düşerse (örneğin sadece 8 atış düşerse), bu kalp toparlanmasının yavaş olduğunu gösterir. Bu, vücudun sinir sisteminin sakin duruma dönmede yavaş olduğu anlamına gelir ve bu noktada bir kalp muayenesi için doktora başvurmak en iyisidir.
