Yüksek tansiyonu düşürmek için 10 altın öneri!
Hipertansiyon yani yüksek tansiyon, kalp ve damar rahatsızlıklarından felce kadar ciddi sağlık problemleri oluşturmasının yanı sıra, beyin kanaması nedeniyle ani ölüme de neden olabiliyor. Yüksek tansiyonun hayatı tehdit eden ciddi bir rahatsızlık olduğu gün gibi aşikâr.
Ancak ne acıdır ki tansiyonu yüksek seyredenlerin çoğu bu durumu bildiği halde doktor tavsiyelerine dikkat etmiyor. O yüzden sizde ya da bir tanıdığınızda bu rahatsızlık varsa dikkati elden bırakmayın ve aşağıdaki 10 öneriyi aklınızdan çıkarmayın.
1-Yemeklerde tuzu kesinlikle azaltın!
Tuz, hipertansiyon hastalarının en baş düşmanıdır. Tuzu hayatınızdan kesmeniz durumunda yüksek tansiyonunuzda dramatik bir düzelme görülür. “Tuzu nasıl bırakabilirim, tuzsuz yemek mi olur?” demeyin. 21 günlük “tam tuzsuz” diyetten sonra diliniz, damağınız asla tuzu aramayacak. Bu deneylerle kanıtlanmış bir gerçek. Yemekleri tuzla lezzetlendirmek yerine limon suyu, sarımsak, biber, nane, kekik gibi malzemelerden destek almayı deneyebilirsiniz.
2-Yemeklere salça katmamaya özen gösterin!
Salça mutfağımızın demirbaşlarından olur ve her yemeğe lezzetiyle sınıf atlatır ancak salça hipertansiyonu olanlar için hiç de doğru bir tercih değil. Çünkü içinde bolca tuz bulunuyor ve bu tuz tansiyonun sürekli yüksek seyretmesine neden oluyor. Yemeklerinizi yaparken salça yerine domates kullanabilir ya da tuz koymadan hazırlayacağınız salçaları tercih edebilirsiniz.
3-Turşuya dikkat!
Çeşit çeşit sebzeyle hazırlanan ve hepsinin tadına ayrı bir hayran kaldığımız turşular da hipertansiyonu olanlar için uzak durulması gerekenler listesinin başında yer alabilir. Salça gibi içinde bolca tuz bulunan turşuya ve turşu suyuna aman dikkat edin.
4-Tuzla kavrulmuş kuruyemişler!
Yine aynı sebep, tuz! Çoğu kimse, “E kuruyemiş de yemiyelim?” diyecektir. Uzmanların tavsiyesi, günde yarım avuç tuzla kavrulmuş kuruyemişi aşmamanız yönünde.
5-Fazla kilolarınızı verin!
Fazla kilolar (obez olun veya olmayın fark etmez) kalp ve damar sağlığını olumsuz yönde etkilemesinden ötürü yüksek tansiyon problemini de beraberinde getiriyor. Bu yüzden hipertansiyonu olanların mutlaka doktor kontrolünde kilo vermeye başlaması gerekiyor.
6-Doymuş yağlar içeren yiyecekler!
Doymuş yağ içeren yiyeceklerden özellikle de işlenmiş hazır gıdalardan uzak durmanız önemli. Çünkü doymuş yağlar damar sertliğinin tuzdan sonra ikinci nedenidir. Damarların esnekliğini yitirmesi nedeniyle yüksek tansiyon kaçınılmazdır.
7-Kafeinli yiyecek ve içecekler!
Kafein, sinir sistemine etkisinden dolayı tansiyonu aniden yükseltebilme etkisine sahiptir. Bu nedenle yüksek tansiyonu olanların çay ve kahve gibi kafein oranı yüksek yiyecek ve içecekleri tüketirken daha dikkatli olması gerektiğini unutmayalım.
8-Taze sebze ve meyve tüketin!
Sebze ve meyveleri taze ve olabildiğince pişirmeden çiğ bir şekilde yiyerek tansiyonunuzu dengeleyebilirsiniz. Özellikle potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller açısından zengin sebze ve meyveler damar duvarının esnekliğini korumada olumlu yönde etkileme özelliğine sahiptir.
9-Sigara ve alkolü unutun!
Aslında bunlar sadece hipertansiyonu olanların değil herkesin uzak durması gereken kötü alışkanlıklar. Vücuda zararı saymakla bitmeyecek bu ikili, kan basıncı üzerinde de oldukça olumsuz etkiler yaratıyor. Sigaranın damarları sertleştirmesi, alkolün de özellikle böbrek fonksiyonlarına olumsuz etkisiyle yüksek tansiyon garanti sonuçtur.
10-Stresten olabildiğince uzak durum!
“Stresin hipertansiyonla ne ilgisi var?” dediğinizi duyar gibiyim. Stres, vücudumuzdaki kanın akış hızını değiştiren hormon ve nörotransmitter denen maddelerin aşırı salgılanmasına yol açarak, kan basıncının artmasına ve böylece tansiyonun yükselmesine neden olur. Dolayısıyla hipertansiyon için oldukça önemli etkenlerden biri de stres olarak kabul edilir. Siz siz olun stresli ortamlardan ve sizi strese sokacak durumlardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın.
Keyifli ve sağlıklı bir hafta geçirmeniz dileğiyle…