پسپۆڕێک: راهێنانی خۆگەرمکردن پێش هەر وەرزش و چالاکییەکی جەستەیی هەبێت

 

د. هونەر محەممەد، پسپۆڕی نەشتەرگەرییەکانی ئێسک، شکان و جومگە بە رووداوی راگەیاند، بەم شێوەیە دەکرێت راهێنانی خۆگەرمکردن بکرێت؛

 

- دوو بۆ سێ خولەک کاردیۆ بکرێت.

- ماسوولکەکان بکشێندرێن.

- بەرزکردنەوەی قورسایی کە تەنیا یەک سێت بە کێشی کەم بکرێت. 

 

د. هونەر محەممەد دەڵێت: لەکاتی راهێنانەکاندا دەبێت بڕبڕەی پشت هاوسەنگ بێت و نابێت جووڵەی لەناکاو بکرێت، پاشانیش جومگەکان بە رێکی دابنرێن لەکاتی هەڵگرتنی قورسایی.

 

ئەوەش پێشنیاز دەکات کە هەفتانە قورسایی 10٪ زیاد بکرێت و نابێت لەناکاو قورساییەکی گەورە بەرز بکرێتەوە، چونکە زیان بە دەمار و ماسوولکەکان دەگەیێنێت.

 

 

1- خەوی رێک هەبێت (6 بۆ 8 کاژێر).

2- ئاوی پێویست بخورێتەوە.

3- پڕۆتین و خۆراکی دەوڵەمەند بە پڕۆتین بخورێن.