بە 10 گۆڕانکاریی سادە و ئاسان، ئەگەری مردنی پێشوەختە کەم بکەرەوە

 

راهێنەرێکی جەستەییش دەڵێت: دەتوانین بەرپەچی ئەو هەموو دانیشتنە بدەینەوە بە وەرزش و جووڵەکردنی رۆژانە تەنانەت ئەگەر لەکاتی جێبەجێکردنی کارە رۆتینییەکانی نێو ماڵیش بێت.

 

دەینا سانتاس، راهێنەری جەستەیی لە ئەمریکا چەند رێگەیەک بۆ زیاتر جووڵە کردن و چالاکبوون لە ماڵەوە باس دەکات کە دەشێت هاوکار بن لە کێشڕێکی و کەمبوونەوەی ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییە درێژخایەنەکان وەکو؛ 

 

1- لەکاتی گەرمکردنەوەی خۆراکەکەت و چاوەڕوانیی گەرمکەرەوەکە، هەندێک سکوات squat بکە.

 

2- ئۆتۆمبێل دوور لە شوێنی دووکان، فرۆشگە و ئۆفیسی کارەکەت رابگرە، بۆ ئەوەی زیاتر بەپێ بڕۆیت.

 

3- باشترە بۆ شوێنە نزیکەکان لەبری ئۆتۆمبێل، بەپێ یاخود بە پایسکیل بچیت.

 

4- ئاسانسوار بەکارمەهێنە و لەبری ئەوە بەسەر پلیکانەکاندا سەر و خوار بکە.

 

5- لەکاتی قسەکردن بە مۆبایل، لەبری دانیشتن باشترە هەڵبستیتە سەر پێ و بە ژوورەکەدا پیاسە بکەیت.

6- لەکاتی سەیرکردنی فیلم یاخود بەرنامەیەکی دڵخوازت، بەدەم سەیرکردنەوە قورساییەک بەرز بکەرەوە یاخود سکوات بکە یانیش لەسەر ئامێری رۆیشتن بڕۆ.

 

7- مێزی کۆمپیوتەر بەرز بێت، بەجۆرێک بەپێوە بەکاری بهێنیت باشترە لەوەی کە بە دانیشتنەوە کۆمپیوتەر بەکاربهێنی.

 

8- کۆبوونەوە و چاوپێکەوتنی کارەکەت لەگەڵ کارمەندان، با لە ژینگەیەکی کراوە یاخود بە رۆیشتنەوە بێت.

 

9- کاتێک دەچیت بۆ دووکان و خۆراک دەکڕیت، عەرەبانە بەکارمەهێنە و تاوەکو نێو ئۆتۆمبێلەکەت بە دەست زەرفەکان هەڵبگرە.

 

10- خێراتر کارەکانی ماڵەوە بکە، ئەگەر پێشووتر بە هێواشی گسکی کارەباییت داوە یان کەلوپەلی ژوورەکەت کۆکردووەتەوە، ئێستا خێراتر بیکە بۆ ئەوەی لێدانی دڵ زیاد ببێت و ماسوولکەکانیش پەستانیان بکەوێتە سەر.