رەنگە بێهێزی و وەڕەسیی بەردەوامت هی کەمیی ئەم سێ ڤیتامینە بێت

13-01-2025
شکار رێبوار
A+ A-
رووداو - تەندروستی

توێژینەوەیەکی ناوەندی کۆنتڕۆڵ و پێشگیریکردن لە نەخۆشییەکان CDC لە ئەمریکا دەریخستووە، 13.5٪ـی ئەمریکییەکان رۆژانە هەست بە بێهێزی و وەڕەسیی بەردەوام دەکەن کە خانمانی 18 بۆ 44 ساڵان زۆرترینیان بوون.
 
بەگوێرەی کۆمەڵەی خۆراک لە ئەمریکا، سێ مادەی خۆراکی رۆڵی کاریگەرییان هەیە لە کەمکردنەوەی وەڕەسبوون و بێهێزیی بەردەوام؛
 
1- ڤیتامین D 
 
نزمیی ڤیتامین D هۆکارە بۆ ماندوویێتی، ئازاری ئێسک، لاوازیی ماسوولکەکان و تێکچوونی باری دەروونی. {ماسی، زەردێنەی هێلکە، تیشکی خۆر، سەوزە و میوەکان، شیر، دانەوێڵەی تەواو و قارچک} سەرچاوەی ڤیتامینەکەن.
 
2- ڤیتامین B12
 
کەمبوونەوەی ڤیتامین B12 هۆکارێکە بۆ کەمبوونەوەی وزە، کەمخوێنی و هەستکردن بە ماندوویەتی. {گۆشتی سوور، ماسی، شیرەمەنی، هێلکە و سەوزەکان} سەرچاوەی ڤیتامینەکەن.
 
3- ترشە چەوریی ئۆمێگا سێ
 
کەمیی ترشە چەوریی ئۆمێگا سێ دەبێتەهۆی زیادبوونی دڵەڕاوکێ، خەمۆکی، رێکچوونی بیکردنەوە و بڕیاردان، ئەمانەش سەرەنجام ماندوویێتی زیاددەکەن. {گوێز، ماسی، لۆبیا، کاڤیار، تۆوی چیا، پاقلەی سۆیا و سپێناخ} دەوڵەمەندن بە ڤیتامینەکە.
 

کۆمێنتەکان

وەک میوان کۆمێنتێك بنووسە یان وەرە ژوورەوە و هه‌موو خزمەتگوزارییەکان به‌كاربێنه‌

کۆمێنتێک دابنێ

داواکراوە
داواکراوە
 

دوایین هەواڵەکان

چەند لوولەیەکی پشکنینی خوێن لە تاقیگە. وێنە: رووداو

لە هەولێر پشکنینی ڤایرۆسەکان بۆ کەسانی بیانی دەدرێت بە کۆمپانیای تایبەت

بڕیارە لەمەودوا پشکنینە ڤایرۆسییەکان بۆ کەسانی بیانی لە تاقیگەی ناوەندییەوە بگوازرێنەوە بۆ نشینگەی هەولێر، کارمەندێکی تاقیگەی ناوەندیی هەولێریش ئەمەی بۆ رووداو پشتڕاستکردەوە و گوتی، دەستکراوە بە کارکردن بە بڕیارەکە و لەلایەن کۆمپانیایەکی تایبەتەوە دەبێت.